ご挨拶
笑いヨガは、インド人医師マダン・カタリアによって創案された笑いとヨガの呼吸法を組み合わせたユニークなエクササイズ（健康体操）です。酸素をより多く体内に取り入れることで活力を高め、健康を増進させます。
まずは体操として笑い、数人でアイコンタクトを取りながら、子ども心に返って笑うとつくり笑いも次々と伝染し、心からの笑いになります。身体に生じる生理学的・生化学的変化には本当におかしく笑っても、つくり笑いも全く違いなく、同じ効果が得られることが科学的に実証されています。「笑いたい」という気持を持っている人なら誰でもでき、ユーモア・冗談・コメディに頼らず、年齢・体力・障がいの有無に関係なく簡単にでき、効果もすぐに実感できるユニークな方法です。
現在は、７３以上の国で職場・医療・福祉・教育の現場やがんの患者会といったあらゆるところで取り入れられています。熊本でも多くのメディアに取り上げられ、くまもと笑いヨガ倶楽部も普及活動に取り組んでいます。※詳細は、活動内容ページを見てください。
「ラフターヨガ」の「Laughter ラフター」は、「笑い」という意味です。
くまもと笑いヨガ倶楽部では、思う存分に笑える、安心安全な場を提供しています。
★Ｄｒ．マダン・カタリア博士の紹介
インド人医師マダン・カタリア博士は「笑いと健康」に関する論文執筆中、笑いの健康への効果は思いのほか強力であることを知りました。
しかし、「笑い」の実践方法がないことに気づき、笑いを健康に活用する方法を実際に試してみようと考えました。公園で最初は順番におもしろい話を披露し、皆で笑っていたのですが、１０日もすると話のネタは尽きてしまいました。
ヨガ講師のマデュリー夫人の力を得てヨガの呼吸法を取り入れた笑いのエクササイズとして笑いヨガが誕生しました。より大きな効果や持続しやすいように、いろいろな改良が重ねられて生まれたのがこの笑いヨガ（Laughter Yoga）なのです。この方法は、論理的思考や言語的ユーモアを用いず、身体感覚で子どものように無邪気な遊び心を解放することによって心身の健康に有効な「笑いの量」を確保できます。短時間でも効果が実感できることから、インド国内であっという間に広がったばかりではなく、今では７３カ国以上（2013.02現在）の国に普及しています
●笑いヨガセッション What happens in a Laughter Session
笑いヨガのセッションは、普通は笑いヨガリーダーが、笑いエクササイズ、ストレッチ、呼吸法等をリードして進めます。笑いヨガは、手拍子、深呼吸、子ども心に返るおまじない、笑いエクササイズで構成されています。「ホ・ホ・ハ・ハ・ハ」というかけ声や手拍子のウォーミングアップから始め、随所に深呼吸を入れながら、大きな声、腹の底から笑えるようにリードしていきます。アイコンタクトをしたり子どものような遊び心を上手に引き出すことにより、心からの自然な笑いがわき上がってくるように誘導します。
ただ笑うだけのエクササイズで、誰でも簡単に行うことができます。年齢、性別、障がいの有無に関係なく、だれでも楽しみながら自分のペースで行うことができます。また、特別な器具を用意する必要もありません。是非、一度くまもと笑いヨガ倶楽部の体験会に参加してしてください。
★笑いヨガの豆知識 1日２０分のエクササイズで、十分な身体的効果が得られることが、科学的に立証されています。特に朝２０分の笑いエクササイズで、１ 日のエネルギーを満たしてくれます。しかも、笑いには副作用がありません。１分間の大笑いは１０分間のジョギングと同じ！笑うと快ホルモンが発生するので つらさを感じることなく楽しい気分で続けられます
１．笑いのゲーム
子どものような無邪気な遊び心と天真爛漫さを引き出すために簡単な笑いゲームからセッションが始まります。
２．自己紹介（笑いヨガの独特な自己紹介方法の一例）
・名前を言ってみんなで笑います。ハハハハハ
・どこに住んでいるのかを言ってみんなで笑います。ハハハハハ
・趣味は何かを言ってみんなで笑います。ハハハハハ
・自己紹介が終わったらみんなで拍手をし「イイゾ！イイゾ！イエーイ！！」と言います。
３．笑いヨガの歴史について
１９９５年３月１３日の早朝に笑いヨガが産声をあげました。インドの医師マダン・カタリアとヨガの熟練者である妻のマデュリー・カタリアとともに、たった５人で公園で始めたこの運動は、今や世界７３カ国以上に伝染し、１万以上のクラブが定期的に活動しています。日本では、２００６年６月、２人の外国人によって東京ラフタークラブが作られ、日本に初めて笑いヨガが紹介されました。そして、２０１０年１月くまもと笑いヨガ倶楽部が誕生しました。
４．笑いヨガの４つの要素
笑いヨガにはポイントが４つあります。実際に笑いエクササイズを行いながら自然と出来るようになりますので、難しく考えず「こういうものなんだ！」というイメージで頭の隅に入れていただければ結構です。
①手拍子とかけ声
手拍子：手のツボを刺激する。リズムは、1-2,1-2-3
かけ声：「ホッホッハハハ」が、笑いエクササイズの終了の合図です。
②呼吸法（深呼吸）
ヨガに基づいた呼吸法（腹式呼吸）を実践します。実は、笑いも隠れた腹式呼吸です。
深呼吸：エクササイズの合間に深呼吸を行うことで、肺の空気を入れ替えて、身体的、精神的なリラックス状態を作る。
③子どものような遊び心（子どもに返るおまじない）
子どもの頃の無邪気な遊び心を思い出し、心を解放することです。
子どもに返るおまじない：「ホッホッハハハ」の後に、「Very Good ! Very Good ! Yeah ! 」「ヤッタ！ヤッタ！イエーイ！」「イイゾ！イイゾ！イエーイ！！」などのかけ声をつけます。※くまもと笑いヨガ倶楽部では、「ヨカバイ！ヨカバイ！イエーイ！！」です。
④笑いエクササイズ
あいさつ笑い、ミルクセーキ笑いーなどエクササイズの基本形は４０種類あります。
しかし笑いリーダーオリジナルの笑いが日々生まれています。何もかもが笑いになります。創造力によって無限に作り出すことができます。その楽しさを実感してください。
＜笑いエクササイズの基本４０種類＞
あいさつ笑い／ミルクシェーキ笑い／携帯電話笑い／１メートル笑い／ライオン笑い／梅干し笑い／言い争い笑い／許し笑い／感謝笑い ／辛いスープ笑い／請求書笑い／シャイ笑い（恥ずかしがり笑い）／自分を笑う笑い／笑いクリーム／オートバイ笑い（それを変化させたもの）／メンタルフロス（頭の掃除）笑い／カルカッタ笑い／勾配笑い／お金がない笑い／大当たり笑い／鳥笑い／泣き笑い／アロハ笑い／抱擁笑い／サイ レント笑い／エレベーター笑い／蓮の花笑い／ただ笑う笑い／熱い砂笑い／王族貴族笑い／創造的笑い／笑いオーケストラ ／復活ラフター／空港と飛行機笑い／家事笑い／カクテルパーティ笑い／列での笑い／ムカデ笑い／腹部笑い／雄牛の目笑い
５．笑い瞑想
みんなで輪になって座り、ひたすら笑います。
６．リラクゼーション
横になるか椅子に座り、目を閉じて心も身体もクールダウンします。
７．感想
参加者の感想を聴きます。
感想が終わったらみんなで拍手をし「イイゾ！イイゾ！イエーイ！！」と言います。